Nous le savons et le ressentons tous : de nos jours, nous vivons dans un monde sur-stimulé, sur-stressé, chroniquement fatigué et épuisé. Nous recherchons des pratiques faciles et rapides pour nous libérer et nous guérir, mais souvent nous ne savons pas par où commencer et ce qui est vraiment juste et efficace pour nous.
Eh bien, nous avons peut-être un bon remède pour vous! Le Yoga Nidra.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Encore un autre type de yoga actif et stimulant avec des postures comme “chien tête en bas” ou “guerrier” ?
Non… pas du tout. Comme toutes les traditions de yoga, le yoga nidra trouve ses origines en Inde et se traduit en sanskrit par “yoga du sommeil“.
Donc un yoga pour dormir ?
En effet ! Mais d’une manière très particulière !
Le yoga nidra peut être considéré comme une forme de méditation. Et pourtant, d’un autre côté, c’est tout à fait autre chose. Même les professeurs de méditation les plus réputés ne sont pas toujours d’accord sur le nom à donner à cet exercice. En résumé, le yoga nidra est une pratique qui consiste à s’allonger sur le dos en position dite “savasana” et à laisser le professeur vous guider vers un état de sommeil profond combiné à une conscience profonde, plus profonds que vous ne l’auriez jamais cru.
Si vous relisez la dernière phrase, vous vous demanderez peut-être : “Attendez une minute, comment le sommeil profond et la conscience peuvent-ils coexister ? Ne sont-ils pas à peu près les opposés l’un de l’autre ?”.
C’est exactement ce que le yoga nidra prétend prouver : que ces états soit-disant opposés peuvent être expérimentés en même temps, et que cette combinaison peut nous apprendre à nous recharger et à reconstituer nos ressources mieux que n’importe quelle autre méthode existante.
Comment fonctionne une session de Yoga Nidra ?
Le yoga nidra utilise une méthode et un protocole très systématiques pour induire une relaxation physique, mentale et émotionnelle complète. Vous êtes guidé pas à pas pour aller plus profondément à l’intérieur de vous-même afin de détendre toutes ces différentes couches de votre être.
Une séance complète de yoga nidra comporte 9 étapes différentes :
1. Préparation :
S’allonger et trouver la position la plus confortable à l’aide d’une couverture, d’un bolster, d’un oreiller, d’un coussin pour les yeux, etc.
2. Détente :
La 1ère étape consiste à orienter votre conscience vers le moment présent, par exemple à l’aide de sons.
3. Sankalpa :
“Sankalpa” signifie en sanskrit “résolution“. Votre résolution doit être une déclaration courte, positive et rédigée dans un langage simple. Répétez silencieusement votre résolution trois fois.
4. Rotation de la conscience :
Vous déplacez votre conscience mentale dans tout le corps, d’une partie à l’autre. C’est comme un “balayage corporel”.
5. Conscience de la respiration :
Sans essayer de changer ou d’influencer le rythme naturel, observez simplement votre respiration. Différents types de pratiques respiratoires peuvent être utilisés pour vous permettre d’aller encore plus loin dans votre relaxation.
6. Sentiments et sensations :
Vous explorez différentes sensations – des sentiments physiques ou émotionnels intenses – et vous les laissez partir. Par exemple : chaud contre froid, lourd contre léger.
7. Visualisation :
Vous visualisez les différentes images nommées par l’instructeur. Par exemple : des étoiles dans le ciel nocturne, des vagues se brisant sur la plage, une bougie allumée, un désert sans fin.
8. Sankalpa :
Vous revenez à votre résolution. Répétez mentalement votre Sankalpa trois fois – en pleine conscience et intention.
9. Extériorisation :
Pendant le yoga nidra, l’esprit se retire du monde extérieur. Pour terminer la pratique, votre conscience sera ramenée lentement et avec précaution.
Ce qui distingue vraiment le yoga nidra d’un sommeil profond et des autres méditations, c’est la signature des ondes cérébrales observées chez les pratiquants. C’est aussi la raison pour laquelle les immenses bénéfices de cette pratique sont si grands.
Envie de tester une session de Yoga Nidra ?
Facile, rendez-vous les vendredis 11, 18 ou 25 octobre:
- Dès 18:30 au Coworking Cospire (rue de Genève 100, 1004 Lausanne) pour la session gratuite en présentiel: le temps de s’installer, le briefing de Julia Gray commencera à 18:45 tappantes. Au terme de cette session, un partage en groupe autour d’un bon thé sera proposé à tous les participants. Places limitées sur site: inscription en ligne obligatoire pour les sessions du 11 octobre ou 18 octobre ou 25 octobre.
- À 19:00 en direct sur votre poste radio (FM 90.4) ou sur Internet (Podkast.FM !) pour écouter guider ces 3 sessions de yoga nidra.